【宅醫心理篇學堂】長期照護病患，照顧者心理篇(二)
照顧年長或生病的爸媽或有失能障礙的人，並不是一件簡單的事，對家庭人力、物力、經濟、生活型態均造成極大的衝擊與考驗。照護者要維持「內在的安定與平穩」與尋求社會支持及人力支援，是面對、適應變動與處理生活危機較有效的因應之道。以下是調適壓力的十種方法，接受挑戰。
1. 不要壓抑感覺
壞情緒是會累積的，必須正視它，應讓它有個出口、你可和明友或醫師談談，說出心裡的感覺，不管是好或壞的感覺︰透過他們的傾聽、支持和關心，照顧者在敘述的過程中，不僅宜洩了情緒，同時也逐漸旅清自己的感覺，甚至有助於找出問題的癥結，想出更好的方法。
2. 要好好照顧自己
3. 做個有知識的照護者
因疾病的不同，照顧者往往需要不同的照顧技巧和能力照顧者應主動參加「病友協會」，以獲得許多照顧技巧與建議一旦，更了解疾病的相關知識，將更有能力處理照顧上的問題。此外，照顧者應尋找可利用的資源，如成人日間照顧、居家協助、送餐服務，甚至是長期安養等︰倘若不清楚，可詢問醫師或社工,或上網搜尋相關的組織團體。
4. 不要一個人承擔所有責任
長期照護工作，應大家一起分擔許多照顧者認，可以自己負擔所有的照顧責任，因而忽略或特意不和家人討論，但隨著被照顧者的逐漸失能，照護工作超出了照顧者原本可以負擔的範圍，因此，照顧者應主動與家人、朋友講通，讓大家一起來參與照護工作。
5. 有負面情緒時應立即尋求幫助
孤軍奮門，很容易讓照顧者精疲力竭︰應勇尋求各種協助，尤其當無去部因照顧壓力所起的「負面情緒」時，應向專業的精神科或社工、心理治療師尋求協助，透過諮商與心理治療的方法，減輕不偷快的情緒，必要時醫生會視情况開適當藥物來緩解症狀，若照顧者的情緒並非諮商輔導或藥物所能解決時，應和家人主動尋求專業醫療人員進行「家庭諮商治療」。
6. 藉助信仰跟靈性的力量
很多人表示，藉由信仰能得到無形力量。信仰，是一種靈性的需求︰心的力量的確能撫慰許多受苦的人。
7. 參加照顧者支持團體
許多醫院或相關病友團體都有照顧者支持團體，透過參與團體舉辦的活動，照顧者會發現自己並不孤單，彼此互相分享照顧過程的情緒、經驗，討論照顧上的種種難題，互相提供資訊、分享喜悅、勉勵打氣，且透過專業人員的指導，可學習到如何紓解壓力和管理情緒。照顧者可上網尋找比較方便參加的地點。
8. 做好法律及財務計畫
請教律師及討論有關生前遺囑、財產信託、未來長期醫療照護、房屋居住及其他重要問題。現在做好計畫，可減少日後突發狀況或發生問題時的不知所措。家屬常常都避談論上述事情，或做上述準備，因而導致照護過程中銜接的不順利，或帶來更多日後的紛爭，降低照護的品質。
9. 不要有超乎現實的期待
照護者常會有「即使費盡努力和心思，仍然沒有明顯的成果」的感嘆，然而，事實上多數患者將隨著老化，以及疾病與病情的影響，逐漸出現失能或惡化等病況，因此，照顧者必須對患者的病情有一定的了解，オ不會有超乎現實的期待。
10. 不要一直心存內疚感
記住你的付出︰每個人都是平凡的人，都可能失去耐心，都可能灰心祖喪，也可能犯錯。記住，你已經盡了最大的能力了，記住你為他做的事，不要老想你沒為他做的事。因為，做為一個照護者，的確不容易，不應該感到內疾。他需要你，而你就在他身邊，這是多麼驕傲且溫暖的事。
總結
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